当年随胡先生习拳时，我几乎每日都去他家学习心意六合拳的 “桩功”—— 即《守洞尘技》中的核心内容，包括开丹田、合丹田、闸丹田等。现将 “开丹田、合丹田” 的练法示意如下，供读者参考胡师当年所传真髓。核心要旨胡师强调：“意气为君，骨肉为臣。”练法需以意领气，以气催形，而非强用筋骨之力。具体步骤桩势准备：站成三体势，身形中正，虚心实腹，全身松静，内气收敛于体内，不使劲力外泄；重心偏向后腿（前二后八）。双手前后分置，如轻扶水中浮球一般。开丹田：定住神意，身体微微向前弓进约 1—2 同身寸（注：同身寸为武学术语，指习练者自身中指中节长度），后腿顺势蹬送；双手合成一股劲，随身体前动向前送出，前掌稍向上扬，暗含撮劲。此时，丹田之气从后丹田（命门）向前丹田（肚脐）呼出，即为 “开丹田”。合丹田：身体向后坐回，配合吸气，丹田之气随之回收，即为 “合丹田”。练习要诀：如此呼吸与身法配合，反复做微小的弓进、后坐动作，或保持似动非动之态 —— 此类动作以 “找劲” 和调整内气为目的，以舒适得力为原则。练习时无需刻意追求某种感觉，只需心神专注、不执不忘，保持空空洞洞的状态，让真气自然运行，以安神滋养脏腑。切勿刻意调整呼吸，随着入静渐深，呼吸自会变得匀长细微，此乃先天之法。收功方法：后脚向前脚并拢，从头顶至涌泉穴全身放松，将心气沉稳于中丹田（肚脐内空窍），引导四肢百骸的气息归于根本，随后散步数分钟即可。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。